mleko w

Posiłek 1, Godzina 6:50. <dom> - Placek owsiany by koles08 (1P) B = 30G(13GR,17GZ), T = 20G W = 80G) 590 kcal - Warzywa Posiłek 2, Godzina 10 <praca> -Chleb Graham (4P) około 200 G (BR = 15GR, T = 3G, W = 90G) 452 kcal - Jajka (3P) 180 G (B = 23 GZ, T = 8G W = 0,5G ) 252 kcal -Warzywa orzechy włoskie Posiłek 3, godzina 13 [...]

Waga:75kg Wzrost:182cm Ektomorfik Snidanie: Płatki owsiane 120g Ser Biały 100g Mleko 300ml Oliwa 15g 2 Posiłek Kanapki z Szyna z indyka albo piersia 3 Posiłek to co w 2 albo podobnie Posiłek przedtreningowy Ryz 100g Piers z kurczaka 200g Oliwa 15g Posiłek potrningowy ryz 100g Ser biały 100g Koalcja ser biały 100g Mleko 300ml Oliwa 15g Prosze o [...]

[...] 200g B-43g T-2.6g W-0g warzywa mrożone 100g B - 3,1g T - 0,6g W - 9,6g 3 PO TRENINGU Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g Węglowodany - 44g 4 PODWIECZOREK płatki 50g mleko 100ml Białko - 9,3 Tłuszcze - 2g Węglowodany - 44g 5 KOLACJA schab wieprzowy (tuńczyk,kurczak)200g B - 42g T - 10g W - 0g ser tzwarogowy chudy 200g B - 25g T - 4g W [...]

[...] podchwytem 20 x 25kg 15 x 27kg ! ost. 18 x 25kg 7 x 30kg ! ost. 16 x 29kg 3.Uginanie nadgarstów stojac (na bramie) 20 x 15kg 15 x 20kg ! ost. 18 x 17kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Makaron z twarogiem 3.Mieso wieprzowe 4.Platki kukurydziane, mleko Z powodu braku czasu trening zrobilem w nieciala godzine. Przerwy miedzy kazdy seria wynosily nie [...]

Witam mam 17 lat i ważę 72kg, 185cm. Staż treningowy brak, dopiero zaczynam . Sprawdźcie dietkę na masę i podajcie co jest nie tak DZIEŃ I Posiłek 1, godz. 7.30 Musli z owocami suszonymi 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 80g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 20g Orzechy włoskie [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]

Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g [...]

Cześć, moja dieta na masę wygląda następująco: (wliczam białko roślinne, nie wliczam żadnych warzyw) I jaja z teflonu kromka pszennego platki owsiane + mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IVpotreningowy ryż + pierś + surówka V ryż + WPC 80% + warzywa + oliwa VI(przed snem) [...]

stanowczo za malo warzyw w diecie! podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał Poniedziałek 1. Mleko 200g Płatki Owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor [...]

[...] vitalmaxa zielona i chcialbym cos jeszcze dolozyc. Teraz pytania otoz co o tym sadzicie i czy po gainerze 20/100g bialka ma dokladnie moze nasilic sie tradzik? Kiedys pilem mleko litrami dziennie ale musialem je odstawic bo w okresie dojrzewania przez to zaczal mi sie robic tradzik(dosc silny) czy przy te 50g dziennie mocno on sie nasili? [...]

jaja z teflonu platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany [...]

[...] efekty ? Zauwazylem ze stosowanie Natural Sterol Complex + GHMAX bezposrednio po Fast Gain 3000(mieszane z mlekiem 0% i bananem) nie przynosi efektow, prawdopodobnie mleko oslaba NSC i GHMAX ? a wiec jak je stosowac by daly najlepsze rezultaty ? Prosze nie pisac komentarzy typu: waga 80 jest na twoj wzrost za duza itp. Potrzebuje tylko o [...]

Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]

[...] TREC BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek D-RIBOSE - 3 kapsułki 30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX [...]

[...] juz po 1-szej serii 6.Też pompa. Trening:10/10 Posiłki: 6.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 9.30 4 kromki razowca, szynka, 12.00 4 kromki razowca, szynka, 16.00 20g wpc, mleko, zupkka chińska z radomia, 4 pierogi 18.00 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao), 4 pierogi 21.00 jogurt Dieta: 5/10 Od siebie: Wiem, wiem te pierogi ale nie mogłem odmówić, [...]

[...] - francuskie wyciskanie 3x12-8 (10kg + sztanga, 15+szt, 20+szt) - prostowanie na wyciągu górnym 3x12-8 (20kg, 25,30) - pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Dieta 1) owsiane, mleko, jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Do tego 2 banany i 5 g mono na czczo + 5 g [...]

[...] przerwami(ostatnia przerwa wakacje) Zapotrzebowanie kaloryczne 3300kcall na początek *jaka proporcja składników odżywczych?? Dieta: 1. Omlet: jaja, płatki owsiane, rodzynki, mleko 2. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 3. Chleb pełnoziarnisty, szynka, warzywo, mass xxl, mleko 4. Makaron, kurczak, warzyta, olej z pestek winogron [...]

[...] efekty ? Zauwazylem ze stosowanie Natural Sterol Complex + GHMAX bezposrednio po Fast Gain 3000(mieszane z mlekiem 0% i bananem) nie przynosi efektow, prawdopodobnie mleko oslaba NSC i GHMAX ? a wiec jak je stosowac by daly najlepsze rezultaty ? pewnie sie spodzewales czegos typu haslo reklamowe 5kg w miesciac? niestety te suplementy sa [...]

Witam, jako że widzę osoby w tym temacie mają ogromny zasób wiedzy na tematy dietetyki, zdecydowałem się poprosić o opinię na temat diety. Dni TRENINGOWE: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 275ml - Płatki owsiane 100g - Ser biały 70g - Oliwa z Oliwek 10g - Jabłko 300g II Śniadanie - Makaron Durum 50g - Ser biały 70g - Łyżeczka miodu - Kakao [...]

[...] 3-4 jaja cale/80gr owsianki/ 20gr rodzynek 2. Bialko + owoce 3. Ryz/Kasza/Kuskus/Makaraon + 200 gr Kuraka/wieprza/ryby + warzywa 4. Uwielbiam shake - 200 gr twarogu/banany/mleko 5. Bialko + orzechy/migdaly Cele: Wczesniej raz uzywalem typowo treningu na sile, gdzie doszedlem przy wadze +- 80-85 kg do: MC - 140 x 2 Ławka - 120 Push Press - 80 [...]